Справете се с тези 17 здравни фактора, за да намалите риска от деменция, инсулт и депресия, проучване казва

Вдъхновете се от седмична резюме за това, че живеете добре, направени просто. .

Повече от 55 милиона души по целия свят имат деменция, като брой се чака съвсем да се утрои до 2050 година Смъртта от инсулти може да се удвои до същата година, а 10% до 20% от възрастните изпитват меланхолия по -късно в живота.

Въпреки че цифрите са поразителни, има все по -голям тим от доказателства, показващи, че доста от тези случаи може да не са генетично ориси, а по -скоро могат да бъдат забавени или предотвратени изцяло, като се оправят с здравните фактори като цяло в нашия надзор.

Най-малко 17 фактора способстват за деменция, инсулт и меланхолия в края на живота, съгласно просторен обзор, оповестен в сряда в списанието за неврология, неврохирургия и психиатрия.

Разглеждането на 17 -те фактора може да понижи риска на хората и за трите условия. Тези фактори не са в никакъв ред:

„ Това изследване просто демонстрира какъв брой мощни са измененията в метода на живот и поведенческите промени за мозъчните болести, свързани с възрастта “, споделя старши създател на проучването доктор Санджула Сингх, инструктор по неврология в здравното учебно заведение в Харвард и основен откривател в лабораториите за грижа за мозъка в Общата болница в Масачузетс.

„ В последна сметка се надяваме, че хората се усещат по този начин, че има вяра известие тук-че в действителност има толкоз доста неща, върху които можете да работите, и тогава освен рискът от инсулт е по-нисък, само че и от деменция и/или за меланхолия в късен живот “, означи Сингх.

В предишното изследванията, инструментите или моделите на прогнозиране на риска нормално се концентрират върху тези условия поотделно. „ От човешка позиция това няма доста смисъл “, сподели Сингх.

В идеалния случай хората не биха желали да развиват някое от тези условия, добави тя, тъй че изследователският екип искаше да откри споделени рискови фактори, тъй че хората всъщност да реализират голям брой цели, употребявайки едни и същи принадлежности.

Измерване на въздействието на метода на живот

Авторите са прегледали 59 мета-анализа-синтези на данни от голям брой сходни проучвания-които са оповестени сред 2000 и 2023 година и са изследвали резултатите на изменяемите рискови фактори върху инсулт, деменция и/или меланхолия в края на живота измежду възрастните, които преди този момент не са били диагностицирани при тези условия.

Всички 17 фактора бяха споделени от най-малко две от положението, само че нямаше мета-анализи по отношение на връзките сред депресията в късен живот и 11 от здравните ограничения: банкет на алкохол, ИТМ, кръвна захар, когнитивна интензивност, диета, загуба на слуха, функционалност на бъбреците, болежка, физическа интензивност, обществена ангажираност и стрес, съгласно изследването.

От всички ограничения кръвното налягане имаше най -голямо въздействие. Нормалното равнище на кръвно налягане е под 120 над 80 милиметра живак или mm Hg. Хората с равнище от 140/90 mm Hg или повече са повече от два пъти по -склонни да имат инсулт, 20% по -голяма възможност да развият деменция и 16% по -голяма възможност да изпитат меланхолия.

Други най -влиятелни фактори бяха тютюнопушенето, съня, физическата интензивност и кръвната захар.

„ Групирането на всички тези дружно е значимо, тъй като мисля, че другите хора извличат разнообразни равнища на мотивация, с цел да създадат смяна в държанието “ въз основа на персоналните си терзания, като фамилна история на деменция, инсулт или меланхолия, съобщи д -р Ричард Исааксон, предпазен невролог и шеф на научните проучвания в Института за невродегенеративни болести във Флорида. Исаксон не е взел участие в изследването.

„ Проучванията на данни като тази могат да оказват помощ на хората да създадат значими промени в ежедневния си живот “, добави Исаксон.

Понижаване на риска от мозъчни болести, свързани с възрастта

Ако 17 детайла наподобяват непостижими, разгледайте това като на меню, от което можете да изберете няколко детайла - и да работите по пътя си през листата с течение на времето, сподели Сингх. Но също по този начин знайте, че тези фактори се припокриват, сподели тя - в случай че подобрявате диетата и упражненията си, да вземем за пример, евентуално подобрявате няколко неща в този лист, в това число кръвно налягане, кръвна захар, сън и холестерол.

Не сте сигурни какво да изберете? Ето по какъв начин можете да се обърнете към казаното от специалистите, че са някои от най -важните детерминанти на деменцията, инсулт и меланхолия.

Понижаването на високото кръвно налягане: Високото кръвно налягане значи по -малък приток на кръв към мозъка, който има директна връзка с инсулт и деменция, само че също по този начин е обвързвано с меланхолия посредством понижаване на невротрансмитерите в мозъка, сподели Исааксон.

За да се справите с високото кръвно налягане, можете да ревизирате равнището си от машина в дрогерия, доктор или домашно устройство, споделиха специалисти. Понижаването на приема на сол и приемането на задоволително калий са значими за понижаване на кръвното налягане, както и упражненията, загубата на ненужно тегло, ръководството на напрежението и визията на експерт по сън, в случай че имате сънна апнея. Лекар може да дефинира дали също се нуждаете от медикаменти.

Спрете да пушите: Ако пушите, има пет дейности, които можете да предприемете сега, с цел да се откажете, които се отнасят до идентифициране на вашите задействания, научаване от рецидиви, потребление на линии и приложения и диалози с лекари, които могат да ви оказват помощ да създадете проект за лекуване.

Подобрете фитнеса си: За физическа интензивност знайте, че всяко количество е по -добро от никоя - и Световната здравна организация има насоки за типа, честотата и продължителността на упражненията, от които се нуждаете, според от вашата възраст.

Източник: cnn.com